健身不練腿,遲早要後悔!

有的人上身肌肉線條分明,下身的腿卻非常纖細。

文:lifeseasy    圖片來源:網路、lifeseasy

你有沒有見過很多人的健身計畫裏有“練胸日”、“練背日”,但是很少有“練腿日”?

你有沒有在健身房裏看見過這樣的人,上身肌肉線條分明,但是下身的腿卻跟筷子一般纖細?

為什麼這多人不喜歡,或者說很少練腿呢?其實主要原因有兩點:

第一、腿和別的身體部位不同,胸背練到筋疲力盡,休息一晚還能不影響第二天的工作生活,但是如果腿虐的很凶,第二天站都站不穩,更別提開車、走路了,很多事情都沒辦法完成。

腿如果虐的很凶,所帶來的傷害會是站都站不穩。

第二、腿不像手臂、胸背可以輕易讓別人看到。試想你練出胸大肌和肱二頭之後,隨意舉幾個啞鈴,都能惹得異性尖叫、同性羡慕,但很少會有人對你豐滿的股二頭肌投來讚賞的目光。

腿不像手臂、胸背可以輕易讓別人看到,隨意舉幾個啞鈴,都能惹得異性尖叫。

既然練腿的性價比這麼低,那還要練嗎?當然要,除非你想成為讓人哭笑不得的“局部高手”!

腿是一定要練的哦!

練腿最常見的方法就是深蹲,無論是想擁有粗壯結實大腿的男生,還是想要練出蜜桃臀的女生,這個動作都能幫你實現。

深蹲的方法有很多,徒手、啞鈴、杠鈴等等,以後慢慢和大家分享,今天重點聊一下頸後杠鈴深蹲。

練腿最常見的方法就是深蹲。

頸後杠鈴深蹲能夠鍛煉人體的股四頭肌、股二頭肌和臀大肌等,可以全面刺激股四頭肌的四個區域,僅需適當強度就能最大程度鍛煉肌肉的動作。

動作要領:

1、雙腳分開約為肩寬的距離,抬頭挺胸腰背挺直,將杠鈴架在隆起的斜方肌和三角肌上,兩手握住杠鈴兩邊起固定作用。

2、吸氣同時慢慢屈膝下蹲,過程中保持膝關節與腳尖方向一致,直至大腿平行於地面,或臀部略低於膝關節的位置,保持1-2秒。

3、呼氣同時腿部用力,保持挺胸抬頭,身體直立後,股四頭肌繼續用力保持膝關節的緊張狀態1-2秒。

頸後杠鈴深蹲看似簡單,但不小心就會對身體帶來意外的損傷。

頸後杠鈴深蹲看似簡單,但是動作不規範反而會給身體造成意外損傷,所以有一些必須要注意的事項:

1、過程中保持挺胸抬頭、腰背挺直;

2、維持杠鈴重心穩定,不要偏向前在腰背上,否則容易造成受傷和駝背;

3、膝關節彎曲的方向最好朝身體前側或外側,膝關節內扣會承受更大的壓力,容易損傷膝蓋。

錯誤的練習姿勢,容易造成膝蓋的受傷。

膝蓋是深蹲訓練中最容易受傷的部位,尤其是錯誤的練習姿勢。

如果膝關節過於向前,本來應該在大腿上的壓力就會轉移到膝蓋;膝關節內扣,壓力就會集中在內側的半月板上,這些都可能造成膝關節的損傷。

深蹲練習中一定不能忽視對膝關節的保護,專業的護膝能夠固定膝關節,確保你的姿勢正確,預防不必要的傷害。

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