文：Life’s easy 圖片：網路及Life’s easy提供
作為很多力量訓練中不可或缺的部位，手臂的力量在一定程度上，影響著其他肌肉的鍛煉。
手臂的力量相當於蓋樓的基石，基礎打得好才能穩步地向下推進。
說到鍛煉手臂，其中最常見的動作就是二頭彎舉，代表性的訓練方式是槓鈴彎舉和啞鈴彎舉，今天小編重點和大家談一下槓鈴彎舉。
由於每個人的訓練方式不一樣，過程中難免存在一些錯誤的動作。
如果沒有及時的糾正，很可能影響鍛煉效果，一起來對照一下你有沒有犯過這些錯誤吧。
- 身體前後晃動
在做彎舉時，如果核心肌群過於鬆弛，身體很容易隨著彎舉的動作前後晃動，此時腕部、肩部、腰部都會承擔不合理的重量，從而導致受傷。
在彎舉前一定要確保核心肌群用力，過程中保持身體挺立，必要時可以依靠牆面或人體，來幫助自己固定姿勢。
- 手臂過於伸直
很多人彎舉的槓鈴下放到最低點時，手肘完全伸直，大小臂處於同一條直線上，此時二頭肌處於較為放鬆的狀態，手肘承擔了大部分的重量，很容易造成損傷。
正確的姿勢應該保持手肘微微彎曲，這樣有助於訓練效果的最大化。
- 一味追求速度快
很多人覺得手臂力量難以支撐，或者想早點完成訓練目標的時候，會不自覺地加快彎舉動作的速度，這樣很容易失去對於動作的控制，降低訓練效果。
彎舉過程中注意上快下慢，在最高點擠壓肱二頭，感受肌肉的收縮。
總而言之，做彎舉練習時，要注意核心肌群發力，保持身體挺直，過程保持上快下慢，不要為了追求大重量，而忽略訓練的品質。
只有先保證姿勢正確，那麼進階的訓練自然就會水到渠成了。
