代謝攸關健康 運動減重不可少

文:life’s easy 圖:網路

人體每時每刻都在進行運轉,呼吸、心跳、排汗等,這些行為都可以統稱為“代謝”。

代謝就像是身體的晴雨表,某種程度上反映著你的健康狀況,瞭解代謝的快慢情況,能夠説明你及時調整自身的狀態,保持身體的健康。

首先,我們來瞭解一下每天的“基礎代謝量”,簡單的來說,就是你一整天躺著不動,身體裡產生的所有代謝量。

用下面的公式,大致計算出自己每天的基礎代謝量:

女:基礎代謝量= ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) – ( 4.7 x 年齡)+655

男:基礎代謝量=( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) – ( 6.8 x 年齡)+66

例:一個體重70kg、身高175cm、年齡30歲的男子,他的基礎代謝量=13.7×70+5×175-6.8×30+66=1696卡路里

這種方式計算出來的基礎代謝量,和實際的生活中略有差距,因為無論你是上班還是上學,都會發生運動,所以真正的代謝量會更多一些。

加上運動後的代謝量計算方法:

幾乎不動  = 基礎代謝量 x 1.2

稍微運動(每週1-3次)總需 = 基礎代謝量 x 1.375

中度運動(每週3-5次)總需 = 基礎代謝量 x 1.55

積極運動(每週6-7次)總需 = 基礎代謝量 x 1.725

專業運動(2倍運動量)總需 = 基礎代謝量 x 1.9

例:若上面那位成年男子,每週運動2次,那他的代謝量=1696×1.375=2332卡路里

一般來說,男生的代謝量比女生多,運動的人代謝量比不運動的人多,但是也會有例外,比如一周運動三次的女生,代謝量可能會比不運動的男生多。

可是,計算代謝量到底有什麼作用呢?

相信很多人對於“肥胖”兩個字都很敏感,不希望自己變胖,知道自己的代謝量可以幫助你更好地控制體重。

如果每天的攝入大於消耗的,就可能增重;每天的攝入小於消耗,就可能減重。

就拿小編來說吧,一天的飲食大致是這些,

早餐:一杯牛奶加一隻麵包;

午餐:一碗米飯,外加魚香肉絲和宮保雞丁,一隻蘋果

晚餐:一碗粥加一隻南瓜餅,一隻柳丁

這樣算下來一天攝入的熱量大概是1500卡路里(具體食物熱量可參照“薄荷健康”APP來計算),根據之前的基礎代謝量公式,算出小編消耗的熱量大約1300卡路里。

這說明小編多攝入了200卡路里,如果多出來的部分,不想辦法去消耗的話,就會儲存在身體裡,逐漸變成脂肪。

不想變胖的話,運動就是很好的方法,小編整理了一些運動能夠消耗的熱量,這樣你就能很快知道自己跑步半小時、打球一小時,究竟能夠“瘦”多少了!

很多人為了減肥,都選擇節食,覺得儘量少吃就能瘦,瞭解了基礎代謝後,你會發現這樣做完全沒必要。

只要合理的安排飲食,注意控制食物的熱量,並適當地做一些運動,想要健康地減肥並不是什麼難事。

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