頸後杠鈴深蹲鍛煉四頭肌

文:life’s easy   圖:life’s easy提供及網路

頸後杠鈴深蹲能夠鍛煉人體的股四頭肌、股二頭肌和臀大肌等,可以全面刺激股四頭肌的四個區域,僅需適當強度就能最大程度鍛煉肌肉的動作。

動作要領

1、雙腳分開約為肩寬的距離,抬頭挺胸腰背挺直,將杠鈴架在隆起的斜方肌和三角肌上,兩手握住杠鈴兩邊起固定作用。

2、吸氣同時慢慢屈膝下蹲,過程中保持膝關節與腳尖方向一致,直至大腿平行於地面,或臀部略低於膝關節的位置,保持1-2秒。

3、呼氣同時腿部用力,保持挺胸抬頭,身體直立後,股四頭肌繼續用力保持膝關節的緊張狀態1-2秒。

頸後杠鈴深蹲看似簡單,但是動作不規範反而會給身體造成意外損傷,所以有一些必須要注意的事項

腳掌向前或稍向外打開

正確的腳部姿勢有助於穩定下盤,提高骨盆的控制度和靈活性,減少在深蹲過程中的身體晃動或移位。

下蹲時膝蓋與腳掌方向一致

如果膝關節過於向前,本來應該在大腿上的壓力就會轉移到膝蓋;膝關節內扣,壓力就會集中在內側的半月板上,這些都可能造成膝關節的損傷。

杠鈴的運動軌跡是一條直線

深蹲過程中保持杠鈴直上直下,避免身體前後搖晃,這樣既能減少腰部的壓力,也能更好地刺激腿部肌肉。

深蹲練習中一定不能忽視對膝關節的保護,專業的護膝能夠固定膝關節,確保你的姿勢正確,預防不必要的傷害。

追求大重量和肌肉的同時,千萬不能忽視對身體的保護,專業的健身護具還是很有必要的。

 

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